健身大神不会告诉你的三个胸肌训练技巧,我来告诉你

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发布时间:2018-06-08 17:16

健身大神不会告诉你的三个胸肌训练技巧,我来告诉你

2018-06-09 15:30来源:撸铁迷健身/卧推

原标题:健身大神不会告诉你的三个胸肌训练技巧,我来告诉你

不知道你是否有这样的感觉,看到健身房里的一个个大神,他们的胸肌超级饱满,特别是胸的上下部练的相当均匀,还有那发达的胸肌中缝。

然后低头看看自己的,会感到非常羡慕和苦恼吧?我明明也是这样做的,可是为什么就出不了效果呢?不要苦恼,你只是缺少一些技巧而已,那今天就告诉你三个技巧,让你彻底完成新手的逆袭。

第一个教大家做的是哑铃慢速卧推。你可能了解平板卧推,可是你并不一定了解慢速平板卧推的动作要领。每组的前6-8次需要很快速的做,上去2秒,下来2秒,然后再以推起2秒,下放4秒的节奏做6次,这样做是为了激活慢缩肌纤维和快缩肌纤维。

对于初次接触这个动作的朋友来说,建议做一组来热身,然后再做3到4组训练,要注意的是,重量不需要太大,一共要做24次,这18次分别是6次慢速,6次快速,6次慢速和6次快速。

并且要时刻注意控制肌肉发力,特别是下落的4秒,要尽最大的力量去克服重力的影响,此时的注意力也应该全在胸部,而不是想着晚上应该吃什么。

第二个动作名字很长,坐姿上斜哑铃飞鸟加上推举。顾名思义,这是个一举两得的动作,做飞鸟的时候,能大程度锻炼到胸部的宽度,做推举的时候就自热而然的锻炼到厚度了。一次飞鸟加一次推举是一个完整的动作。

做的时候要记住这一点,不要把他们拆开了做,动作之间是可以直接衔接上的。建议大家做3到4组,每组10次,10次是指上面提到的一整个动作。

最后一个是单臂蝴蝶机夹胸。一般人的做法是用双臂利用蝴蝶机来夹胸,但是我教你的是一个孤立动作,能大大的提高胸肌的泵感。这个动作建议新手做2组,每组12到15次。

当然,这一切都是建立在小重量上,不需要为了获得更大的泵感,就去做大重量,这样反而会导致你动作变形,也就是说,手臂和肩膀可能会参与发力,既然目标肌肉是胸肌,那就应该完全由胸肌发力。

做这个动作可以将左右胸分开训练,重点的训练较弱的一侧,以我来说,是左胸比较薄弱,所以我会多加一组训练它,从而来解决胸肌不对称的问题。

由于每个人的身体素质,习惯性的发力方式存在差异,所以左侧的训练就不见得适合你,你需要根据自身来发现问题并及时进行针对性训练。返回搜狐,查看更多

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